Wer langfristig abnehmen und das Gewicht halten möchte, ganz ohne Jo -Jo - Effekt, sollte weiterlesen. Die folgenden 5 Punkte sind eine gute Orientierung und helfen Dir Dein Gewichts-Ziel zu erreichen und vor allem langfristig zu halten.

1. Ungezuckerte Getränke 

2. Reichlich pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide ( Vitamin-, Mineral- und Ballaststofflieferanten )

3. Täglich Eiweißlieferanten ( Milchprodukte / Milchersatzprodukte )

4. Tierische Produkte in Maßen oder ganz darauf verzichten

5. Wenig Fett und Süßigkeiten

Vereinfacht gesagt also im Umkehrschluss sind no - Go´s:

1. Softdrinks, Fruchtsaftgetränke

2. Weißbrot und Weißmehl 

3. Pizza, Fast Food

4. Zu viel und nicht qualitativ hochwertige tierische Produkte

5. Gebäck, Eiscreme, Süßigkeiten

Natürlich gibt es unzählige Diäten die einen Erfolg versprechen, wie zum Beispiel: 

- die Low - Carb Diät

- Stoffwechseldiät

- Eiweiß - Diät

- Fastenkuren

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Eine Diät baut immer auf einen Verzicht auf, doch jeder Verzicht birgt Risiken.

Meine Empfehlung ist deshalb eine Schritt - für - Schritt Umstellung auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wie das Wort "Nahrung" schon sagt, braucht unser Körper Nahrung um zu "funktionieren" und das natürlich immer, also langfristig.

Wenn unser Körper gesund ist, ist er auch nicht übergewichtig und auch nicht untergewichtig - sondern gesund, also genau richtig!

Wenn Du Dich also bewusster isst, wirst Du schnell feststellen welche Nahrungsmittel Deinen Körper wirklich nähren - also Energie liefern um zu "funktionieren".

Je mehr Du Dich damit befasst, desto bewusster und automatisch gesünder wirst Du zukünftig essen, Dich ernähren.

Jeder Körper ist anders, jeder Mensch hat andere Bedürfnisse...erlaube Dir auch mal  "nicht so gesunde" Lebensmittel wenn Dir danach ist, kehre dann aber immer wieder zu einer gesunden, bewussten Ernährung zurück.

Es gibt außerdem verschiedene Ernährungsformen:

- Vegetarische Ernährung

- Vegane Ernährung

- Basische Ernährung

- Ketogene Ernährung

- und viele Formen dazwischen

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Ähnlich wie Diäten ist auch bei jeder Ernährungsform zu beachten das kein Verzicht / keine Mangelernährung besteht.

Natürlich sollte auch immer berücksichtigt werden wer wir sind: Sportler, Geschlecht, Alter,...

Du bist eher der Typ Kalorien zählen?

Auch das ist natürlich eine Möglichkeit um eine gute Kalorienbilanz zu haben, in meinem Beitrag " Abnehmen durch Sport" liest Du:

" das Wichtigste ist, das Du mehr Kalorien verbrennst als Du aufnimmst - eine negative Energiebilanz ist der Schlüssel, um erfolgreich ab zu nehmen".

Allerdings solltest Du dabei beachten das es sogenannte "gute" und eher "schlechte" Kalorien gibt.

Ich nasche zum Beispiel viel Nüsse, die sehr viele Kalorien haben, und auch mein Müsli zum Mittag hat sehr viele Kalorien...aber das sind eben die "guten" Kalorien, die der Körper auch braucht. Ein Müsli mit 300 Kalorien ist sicher gesünder und hilft beim abnehmen / Gewicht halten, im Gegensatz zu 300 Kalorien Schokolade oder Weingummi, die bekanntlich direkt an der Hüfte oder am Bauch kleben bleiben...

Finde also Deinen eigenen Weg Dich bewusster und gesünder zu ernähren.

Viele Faktoren bringen uns, und im Übrigen auch unsere Natur und Klimabilanz zum Ziel:

- achte auf frische, regionale und saisonale Lebensmittel

- Gerne Bio - Qualität

- Alle Lebensmittel im Maßen, nicht im Übermaß

- Kalorienkontrolle ja, aber unter Berücksichtigung "gute" versus "schlechte" Kalorien

- Ausgewogenes Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und wertvollen Proteinen

Und vergiß nicht ...zu leben...genieße...

Und wenn Du jetzt neugierig geworden bist und weitere Tipps oder eine persönliche, individuelle Ernährungsberatung benötigst, oder eine Ernährungsumstellung die zu nDir passt, mache gerne einen Termin mit mir.

- Ich bin Stefanie, Deine Ernährungsberaterin -